Mengenal Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah merupakan kegiatan berlari pada lintasan lomba
yang jaraknya lebih panjang dibandingkan lari jarak pendek, bisa menjadi 3000
meter. Standar panjang lintasan adalah 800 meter, 1500 meter, 3000 meter juga
bisa dimasukkan ke dalam kelas jarak menengah.
Lari 880 yard atau setengah mil, merupakan asal mula lari
jarak menengah 800 meter dan diprakarsai pada kompetisi di Inggris
pada 1830an. Lari jarak menengah 1500 meter berasal dari hasil lari tiga lap
lintasan 500 meter yang biasa dilakukan di benua Eropa pada abad ke 20. Untuk
lari jarak 800 meter menggunakan start jongkok, sedangkan untuk lari jarak 1500
meter menggunakan start berdiri.
Pada lari jarak 800 meter, pelari mulai start pada
lintasannya sendiri-sendiri, tetapi setelah melewati tikungan pertama, pelari
boleh memasuki lintasan pertama. Kecepatan dan stamina merupakan hal yang harus
menjadi perhatian penuh untuk pelari ini.
Gerak lari jarak menengah (800 -1500 meter) sedikit berbeda dengan
lari jarak pendek. Perbedaannya terletak pada cara kaki yang menapak pada
lintasan. Pada lari jenis ini, kaki menapak pada ujung kaki tumit dan menolak
dengan ujung jari.
|
l Teknik start. Teknik start terdiri atas :
-
Ketika aba-aba “bersedia”
dibunyikan, pelari melangkah ke depan dengan sikap tenang dan berdiri tegap di
belakang garis start
-
Aba-aba “siap” pelari mengambil sikap start dengan meletakkan kaki kiri di
depan dan kaki kanan di belakang. Posisi badan condong ke depan dan tidak
menginjak garis start
-
Aba-aba “ya” pelari mulai berlari dengan kecepatan biasa hanya mengeluarkan
kecepatan seperempat atau tiga perempat dari kecepatan penuh si pelari
l Teknik gerakan. Teknik gerakan lari ini
meliputi :
-
Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong sikap badan sebagaimana
layaknya orang yang berlari
-
Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
-
Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerakan kaki
-
Ayunan lutut tidak setinggi pinggul
-
Gerakan tungkai bawah dari belakang jaraknya tidak terlalu tinggi
l Teknik saaat memasuki garis finish, yaitu :
-
Lari terus tanpa mengubah gaya berlari. Langkah kaki dipercepat dan
diperlebar. Perhatian harus dipusatkan pada garis finish. Apabila terdapat pita
di garis finish jangan sekali-kali meraihnya dengan tangan . Berlarilah terus
sampai beberapa meter dari garis finish dan jangan berhenti mendadak setelah
melewati garis finish.
-
Dada membusung ke depan dan posisi kedua tangan lurus ke belakang
-
Salah satu bagian bahu maju ke depan
-
Kepala tertunduk sedangkan lengan kedua berayun kembali
|
Peraturan lomba untuk semua kelas atletik ditetapkan oleh
International Amateur Athletic Federation (IAAF) di tingkat international dan di
tingkat nasional ditetapkan oleh Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI).
Pada semua perlombaan, bunyi aba-aba bagi lari jarak jauh adalah “di tempat,
siap” bila tidak ada yang bergerak lagi, diberikan tembakan start.
Pada perlombaan Internasional yang besar, pelari jarak menengah 800 m hingga
akhir tikungan pertama berlari pada lintasannya masing-masing.
Dalam melakukan start, diperkenankan dua
hal:
- Pelari
mulai start dalam lintasan terpisah, baru
boleh masuk ke lintasan utama setelah tikungan pertama.
- Dilakukan start tanpa
pembagian lintasan dari belakang garis start yang dibuat hingga semua menempuh
jarak lari yang sama.
Lintasan lari dibuat dengan ketentuan sebagai berikut :
- Satu
keliling lintasan lari dibuat panjangnya 400 m, dibatasi dengan garis yang
dibuat dari semen, kayu atau bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tinggi 5 cm.
- Untuk
perlombaan minimal terdapat 6 lintasan, tetapi idealnya terdapat 8
lintasan.
- Lebar
masing-masing lintasan sebesar 1,22 m dan setiap lintasan dibatasi garis
yang lebarnya 5 cm.
- Kemiringan
lintasan tidak melebihi 100.
Peraturan Perlombaan - Diskualifikasi Perlombaan Lari Jarak
Menengah
Beberapa hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak menengah
yaitu :
- Melakukan
kesalahan start lebih dari 3 kali
- Memasuki
lintasan pelari lain
- Mengganggu
pelari lain
- Keluar
dari lintasan
- Terbukti
memakai obat perangsang
Peraturan Perlombaan - Petugas atau Juri Lomba Lari Jarak Menengah
Petugas atau juri dalam lomba lari
jarak menengah terdiri atas:
- Starter, yaitu petugas yang
memberangkatkan pelari.
- Recall
Starter yaitu petugas yang
mengecek atau mengabsen para pelari.
- Timer yaitu petugas pencatat
waktu.
- Pengawas
lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas
mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran.
- Juri
kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai
dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan.
- Juri
pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish.
Comments